时间：2022-08-24 00:40:45 | 浏览：8187
新人如何开始第一次健身
新的一年，一定有很多人都会定制一个计划，有的要瘦20斤，有的要练出马甲线，但可能2个月过去了，很多人找了很多借口还没开始，有的人尝试了，又放弃了，为什么会这样呢?
所以对于健身来说，最重要的就是坚持下去凹,我们需要系统性地构建-个属于自己的健身计划，而且这个计划需要可以长期坚持执行下去，不断调整，根据自己的内在，和外在情况。
对于刚开始运动~
健身是个健脑的过程，适合自己的才最好。长期坚持。
新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷,太热)而且对身体的刺激不够强。每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。
每日15-20min,徒手训练就白行
▼设立目标，每天进步一点点，获得成就感。
关掉手机，足够专注，感受身体
上半身训练:跪姿俯卧撑(胸部) ，模拟蛙泳(背部)卷腹，平板支撑(核心)下半身运动:深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)， 半蹲
心肺功能锻炼:原地踏步，原地高抬腿，开合跳。(训练心肺功能的目的是: 增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，才能进行，所以要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能)
选择3-4个动作，每个动作做3组，-组做7-8次。动作之间间歇30s。
做完后做总结，看看是否要调整健身计划。健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。
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