欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

新手该如何开始健身,这篇文章你不能错过

2022-08-24 00:40:45 11659

摘要:新人如何开始第一次健身新的一年,一定有很多人都会定制一个计划,有的要瘦20斤,有的要练出马甲线,但可能2个月过去了,很多人找了很多借口还没开始,有的人尝试了,又放弃了,为什么会这样呢。所以对于健身来说,最重要的就是坚持下去凹,我们需要系统性。...


新人如何开始第一次健身

新的一年,一定有很多人都会定制一个计划,有的要瘦20斤,有的要练出马甲线,但可能2个月过去了,很多人找了很多借口还没开始,有的人尝试了,又放弃了,为什么会这样呢?


所以对于健身来说,最重要的就是坚持下去凹,我们需要系统性地构建-个属于自己的健身计划,而且这个计划需要可以长期坚持执行下去,不断调整,根据自己的内在,和外在情况。


对于刚开始运动~


健身是个健脑的过程,适合自己的才最好。长期坚持。


新人开始不要跑步训练,因为需要很多外部条件(天气下雨,太冷,太热)而且对身体的刺激不够强。每天训练15-20分钟。刺激到身体就好,不需要太疲劳。


每日15-20min,徒手训练就白行

▼设立目标,每天进步一点点,获得成就感。


关掉手机,足够专注,感受身体


上半身训练:跪姿俯卧撑(胸部) ,模拟蛙泳(背部)卷腹,平板支撑(核心)下半身运动:深蹲(臀腿,追求动作质量不追求个数), 半蹲


心肺功能锻炼:原地踏步,原地高抬腿,开合跳。(训练心肺功能的目的是: 增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与,才能进行,所以要提高自己的最大摄氧量,增强心肺功能)


选择3-4个动作,每个动作做3组,-组做7-8次。动作之间间歇30s。


做完后做总结,看看是否要调整健身计划。健身要结合自己的实际情况,不要追求和别人相同的健身计划。



有用的话麻烦大家点个关注和小小的赞,这些的大家了

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网