摘要：炎热的夏天，不想做钢筋水泥里的“困兽”，想勇敢地奔向大自然？那就一定要好好普及一下户外知识，在寻找野趣的同时，也要注意安全。徒步步伐相对小一些的龟步，可以充分利用我们腿部肌肉的韧性，可以更加保存体力；调节呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节...
炎热的夏天，不想做钢筋水泥里的“困兽”，想勇敢地奔向大自然？那就一定要好好普及一下户外知识，在寻找野趣的同时，也要注意安全。
徒步
步伐相对小一些的龟步，可以充分利用我们腿部肌肉的韧性，可以更加保存体力；调节呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态，尽量做到每走一步呼吸一次；上下坡时，多利用肌肉的运动，尽可能地减少骨骼和关节的负担；在行进过程中，合理安排休息时间，以及适时补充能源，并可松开鞋带，但必须记住未到营地前，千万不要脱下鞋子。
登山
在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉；爬山时少说话，不要大声地吆喝，降低氧气消耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心，不仅步子稳，也会节省体力；行进过程中，不要总往高处看，容易使人产生一种疲惫感，一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜；休息时，尽量减少坐下的次数，应选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。下山要放松，下山时一定要控制住自己的脚步，不可冲得太快，注意放松膝盖部位的肌肉，避免对脚步关节产生较大的压力。
攀岩
作为技巧性较强的项目，强壮并不一定让你成为高手，使用省力动作以防止手臂发胀疲劳以及在攀爬中最大限度地休息，往往可以让你事半功倍。攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点，别的地方不许淘粉和休息。在两个休息点之间要尽快通过；在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些难度较高的小点；尽可能多变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。
