怎样开始你的攀岩之路(新手必看)

时间:2022-11-19 12:05:25 | 浏览:359

攀岩,在大家眼里都是危险又刺激的运动。可能,你无数次想要去攀岩,又无数次放弃了这个念头。生命的精彩在于无限可能。偶尔参加一些刺激性的极限运动,可以开拓我们对于世界的认知。就像《加勒比海盗4》片尾,Gibbs问Jack手里攥着七龙珠,为何不自

攀岩,在大家眼里都是危险又刺激的运动。

可能,你无数次想要去攀岩,又无数次放弃了这个念头。

生命的精彩在于无限可能。

偶尔参加一些刺激性的极限运动,可以开拓我们对于世界的认知。就像《加勒比海盗4》片尾,Gibbs问Jack手里攥着七龙珠,为何不自己得永生呢?

Jack回答到“You"d better to not know which moment may be your last”。生命有限,活着的时候就要尽可能多姿多彩。

掌握一定的攀岩技能,可以让我们最大程度感受这项运动的美妙。敢于开始。

1热身

在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,如果省略了这个步骤,就很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没有做热身。

热身可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒服的方法是最重要的。

最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你有携带装备攀爬的时候。

另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

2抱石

抱石是最原始的一种攀登形式,它的攀登形式直接,动作夸张、漂亮。它因少了绳子的束缚,因此比起须确保的运动攀登,抱石更充分展现力与美。抱石从一开始起,就带着向难度挑战,展现人体攀爬潜能的意味,具有夸张的力度美感。抱石中常见腾挪、窜跃等大幅度动作,或者是使用极滑的、极小的支点,总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆,躯体和肌肉极度曲张,令人叹为观止,具有极强的欣赏性。

平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上。

另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累。所以,当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量。

3

基本手法

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手壁的动作就显得更为重要发。

学会手臂如何用力是很重要的一项,攀岩时主要依靠手臂的力量,因此我们应该学会手臂动作,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。

但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

4基本脚法

腿的基本要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。

膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量,跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性,乒乓球和棋类对培养判断力大有益处,游泳锻炼心肺功能,全身力量和耐力。

面对一片岩壁,也是面对整个世界。

攀岩最精彩的地方就在于,它可以让我们直面自我身体及心理上的弱点,并想办法去克服。

只要享受它就好。你可以遇到更好的自己。


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