攀岩的四部力量练习方法

时间:2022-11-19 12:05:10 | 浏览:65

很多喜欢攀岩的朋友们认为,一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了,因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的,但长期大量的攀岩,你的肌肉会很酸痛,身体的疲劳感也会日益增加,长期坚持可能会很困难。那有没有更快速便捷

很多喜欢攀岩的朋友们认为,一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了,因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的,但长期大量的攀岩,你的肌肉会很酸痛,身体的疲劳感也会日益增加,长期坚持可能会很困难。那有没有更快速便捷使身体变得更强壮的方法呢,这里小编就给大家推荐一个力量练习四步法,一个月的时间就能发现更强大的自己。

1.制作3-5个不同角度的抱石点,简单查看路线后以一种可控的攀登方式6-8次移动即可到达顶端的,每次移动之间可单指锁住一秒,练习指力。

2.选择一段垂直路线,连续攀登2-4次,然后休息3-5分钟,确保自己的身体没有任何酸胀感

3.根据自身情况进入更陡峭路段练习,可能这期间需要更多的时间休息,恢复体力,无论是攀登练习中还是整阶段练习结束后。此外这阶段练习前还需要45-90分钟的热身。整个练习结束后,你会感觉身体疲劳,但并不是肌肉酸胀。

4.保持至少一天的休息时间,经过第二、三阶段的练习后,练习者能明显感觉到自己手指力量的增长,可尝试每次从锁指一秒钟逐渐增加到2-3秒钟。当你能坚持更长时间时,就可以重攀原先的抱石路线了。

提示:如果你没有两年以上的攀岩训练经验,建议你暂时先不要像这样集中练习力量,以防不慎受伤。如果你想这样训练的话,请跳过指力的练习,因为这容易使你的肘部受伤。

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