时间：2022-11-19 12:05:10 | 浏览：98
很多喜欢攀岩的朋友们认为，一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了，因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的，但长期大量的攀岩，你的肌肉会很酸痛，身体的疲劳感也会日益增加，长期坚持可能会很困难。那有没有更快速便捷使身体变得更强壮的方法呢，这里小编就给大家推荐一个力量练习四步法，一个月的时间就能发现更强大的自己。
1．制作3-5个不同角度的抱石点，简单查看路线后以一种可控的攀登方式6-8次移动即可到达顶端的，每次移动之间可单指锁住一秒，练习指力。
2．选择一段垂直路线，连续攀登2-4次，然后休息3-5分钟，确保自己的身体没有任何酸胀感
3．根据自身情况进入更陡峭路段练习，可能这期间需要更多的时间休息，恢复体力，无论是攀登练习中还是整阶段练习结束后。此外这阶段练习前还需要45-90分钟的热身。整个练习结束后，你会感觉身体疲劳，但并不是肌肉酸胀。
4.保持至少一天的休息时间，经过第二、三阶段的练习后，练习者能明显感觉到自己手指力量的增长，可尝试每次从锁指一秒钟逐渐增加到2-3秒钟。当你能坚持更长时间时，就可以重攀原先的抱石路线了。
提示：如果你没有两年以上的攀岩训练经验，建议你暂时先不要像这样集中练习力量，以防不慎受伤。如果你想这样训练的话，请跳过指力的练习，因为这容易使你的肘部受伤。
2022官渡区青少年（学生）攀岩比赛现场（赛事组委会 供图）2022官渡区青少年（学生）攀岩比赛现场（赛事组委会 供图）2022官渡区青少年（学生）攀岩比赛现场（赛事组委会 供图）2022官渡区青少年（学生）攀岩比赛现场（赛事组委会 供图）
记者 丁安顺 8月20日，山东省中小学校园攀岩联赛济宁站暨济宁市第十二届全民健身运动会攀岩比赛在圣地攀岩体能馆开赛。各位参赛选手用矫健的身姿、漂亮的动作、攀登一个又一个障碍。攀登吧少年，山东省中小学校园攀岩联赛济宁站开赛攀登吧少年，山东省中
攀岩运动是属从登山运动中衍生出来的一项运动技能。早在50年代就有攀岩这项运动，后来被列为世界级的比赛项目。而近几年来，攀岩等极限运动也受到很多年轻人的喜爱。攀岩也是属于一种技巧性和冒险性的权限运动之一。那么接下来我们就来祥细了解下什么是攀岩
攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动，背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，有着一种珍奇的高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题，是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动，可
对于攀岩者来说，结果并不重要。因为结果无非登顶或坠落。登顶不常有，坠落才是大概率。 临安山里有一片悬崖，被世界各地的攀岩爱好者称作“lion head”（狮子头）。每个季节都有来自全球的爱好者来到“狮子头”攀岩。有一次，我跟随一位攀岩教练
不少人羡慕金庸小说里的侠客飞檐走壁，羡慕杨过与小龙女在山洞双飞。这些武侠影片里见惯的场景，在现实生活中可能吗？以人体能的极限，能否克服绝对的重力？面对陡峭险峻的崖壁，能否只身“飞过”？"可以"本届东京奥运会，比赛解锁了空间的第三个维度，获得
Free solo，意思是“徒手攀岩”，它既是攀登运动中最危险的一类，也是第91届奥斯卡最佳纪录长片奖获奖作品的名字。美国纪录片导演夫妇伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉（Elizabeth Chai Vasarhelyi）和金国威（Jimmy Chi
本报记者第一次体验攀岩。 文/本报记者 房舒 图/杨进福 2021年，竞技攀岩作为新增比赛项目亮相东京奥运会后，攀岩这一深受市民喜爱的休闲运动，也在厦掀起新的热潮。近日，一家位于集美，自称厦门最专业的室内攀岩馆吸引众多爱好者前来“打卡
随着竞技攀岩成为奥运会正式比赛项目，近年来，这项极具挑战的运动人气不断攀升，特别是受到越来越多孩子和家长的关注。攀岩中的“岩友”新业态调查 策划/赵亦平 文/广州日报全媒体记者林琳 图/广州日报全媒体记者莫伟浓 最近，攀岩逐渐走进大众视野，