摘要：如果你喜欢，或者打算开始练习攀岩，那么以下的一些建议会给您事半功倍的超级效果。室内攀岩运动是一项能提高全身各部位肌肉能力的超棒运动项目，攀岩专家Seth Lytton说，它可以很好地轰击你的肩膀——三角肌。此外，复杂的攀岩动作不仅能练到你的...
如果你喜欢，或者打算开始练习攀岩，那么以下的一些建议会给您事半功倍的超级效果。
室内攀岩运动是一项能提高全身各部位肌肉能力的超棒运动项目，攀岩专家Seth Lytton说，它可以很好地轰击你的肩膀——三角肌。此外，复杂的攀岩动作不仅能练到你的双臂和双腿，还可以锁定你身体的核心肌群。如果你计划春暖花开后，去尝试更加刺激的户外攀岩，那么你现在就应该着手开始室内攀岩训练，由简入难、循序渐进地做好身体准备。
下面是给作为攀岩初学者菜鸟的你的三点贴心建议：
1）通过专项训练，打造出攀岩者的紧致身材
每周最少进行室内攀岩训练2～3次，Lytton说，每次训练给自己定一个小目标，比如更多的攀岩线路或更难的技术动作，这些专项训练会为你今后的室外攀岩夯实基础；
2）找一个靠谱的攀岩导师
“不要找一个刚入行不久的攀岩新手作为你的导师！”Lytton说道，挑选一位拥有多年经验的攀岩老手当你的导师才靠谱，因为那样你会学到更多的实用知识与技巧，并严格养成一个很好的攀岩习惯；
3）学习专业的技术动作要领
勤奋练习并熟练掌握最基本的攀岩要领，比方说如何把绳索拴在系绳栓上？系紧绳索及如何检查你攀岩伙伴的绳结是否合格？大部分有攀岩项目的健身房，都开设了针对攀岩初学者的培训课程，你一定要报一个这样的班儿，开始自己的训练。
我敢打包票，只要你坚持与勤奋地按步训练，那么当春天来临时，你一定可以到更富挑战的户外攀岩场，撸起袖子，漂亮地大干一场……
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