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干货:初学者如何掌握攀岩的技巧

时间:2022-11-19 07:12:35 | 浏览:330

感觉徒手攀登对他们而言就是很简单的事情,其实想做到收放自如需要掌握很好的技巧和要领,尤其是手脚以及身体重心的良好掌握,攀岩过程中至关重要。跟着一起来看看今天的干货:初学者如何掌握攀岩的技巧(手法和脚法)。首先我们先从手脚、重心、腿部等几个方

感觉徒手攀登对他们而言就是很简单的事情,其实想做到收放自如需要掌握很好的技巧和要领,尤其是手脚以及身体重心的良好掌握,攀岩过程中至关重要。跟着一起来看看今天的干货:初学者如何掌握攀岩的技巧(手法和脚法)。

首先我们先从手脚、重心、腿部等几个方面来讲。

1. 手臂,当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。

手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做 l 型就不要做 L 型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要。

其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。

攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。

2. 对称选择,就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上,比如左手右脚,右手左脚,这样不会让你的重心飞离岩壁。

脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候,脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。

以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。

3. 重心,上一条讲到重心这里就说一下,重心尽量要贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负担,尽量让你的脚承担更多的重量。要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。

当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

固定3点,移动1点。即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。注意,固定的手臂尽量伸直以节省力量。

4. 腿部技巧,腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环,有人称攀岩为「岩壁上的芭蕾」可见脚上的功夫有多么重要,在很多时候一个适当的折膝,挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。

攀岩是一个经验长久累积的过程,掌握必备的技巧和要领是很重要的,一定要多实践,关于训练方法,男女在入门阶段都差不多,主要是基础和肌肉力量锻炼。

借力,其实这说法并不准确,应该是如何发力以达到最高效能,当学会腿部发力后,会有手臂是得到了借力的感觉。找点,主要是经验,无论是岩管还是野外,秘诀就是多次尝试。

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