摘要：你的每一步，都在为下一步做铺垫。你积累的每一步，都会在生命中留下痕迹，终有一天，助你登顶。作者：帆沫（富书专栏作者）前几天，我和朋友进影院看了一部纪录片——《徒手攀岩》。《徒手攀岩》曾获得第91届奥斯卡金像奖最佳纪录片奖，豆瓣评分9.0。讲...
你的每一步，都在为下一步做铺垫。你积累的每一步，都会在生命中留下痕迹，终有一天，助你登顶。
作者：帆沫（富书专栏作者）
前几天，我和朋友进影院看了一部纪录片——《徒手攀岩》。
《徒手攀岩》曾获得第91届奥斯卡金像奖最佳纪录片奖，豆瓣评分9.0。
讲的是在业界内被称为“徒手攀岩天王”的亚历克斯·霍诺德，在无绳索、无其他保护措施的情况下，成为徒手登上“攀岩界珠穆朗玛”酋长岩的世界第一人。
什么是徒手攀岩？
不借助任何工具、无保护措施的一种攀岩方式，仅有的装备是攀岩鞋和镁粉袋，被列入世界十大危险运动之首。
徒手登上酋长岩意味着什么？拿片中攀岩运动家汤姆的话来说，相当于参加一个奥运会项目，要么拿到金牌，要么会死。
看完影片以后我想了很久，是什么造就了亚历克斯？有人说是惊人的天赋，有人说是一种疯狂的心理，但这些不是全部的答案。
亚历克斯从小热爱攀岩，19岁辍学正式成为一名专业攀岩者，十多年来，从不松懈，征服了一个又一个让人望而生畏的险峰，拥有着极其丰富的攀岩经验。
这让我想起了台湾新竹清华大学彭明辉教授的一句话：生命是一个长期持续的积累过程。
亚历克斯十几年的攀岩生涯所积累的，既是技术上的精进，也是极度专注力的培养，更是内心日益深沉的激情。
没有这些全方位的实力加持，就不会有这位徒手登顶酋长岩的绝世高手。
在影片里，亚历克斯分享了他对徒手攀岩运动的理解：
徒手攀岩的一个很大的挑战，就是控制好自己的心理。
通过不断地反复练习动作，来扩大自己的舒适区，尽力消除恐惧，直到压根感觉不到恐惧。
和任何体育运动一样，攀岩也需要刻意练习。
即使对于专业攀岩者而言，攀岩也是一项充满风险的运动，每一种攀岩动作，他们都要练习成千上万遍，直到形成肌肉记忆。
徒手攀岩就更不用说了，因为没有保护措施，攀岩过程中的一点小小的失误，都会让攀岩者跌下悬崖，粉身碎骨。
像我这种完全不了解攀岩的人，会对这项运动有着不切实际的想象。以为攀岩的高手，来到一处山崖之下，就可以随便找一个点往上爬。
但其实，徒手攀岩的运动员，不仅要掌握极其娴熟的攀岩技巧，还要对计划攀爬的险峰进行长时间的摸索和了解。
亚利克斯为了成功登上酋长岩，就做了整整一年半的考察准备。
在这段时间里，他借助绳索登上酋长岩60多次，规划攀爬路线，列出关键路段，钻研难点……直到对整条路线了然于胸。
不知不觉间，他记住了每一个步骤，每一个动作，即使闭上眼睛，也能在头脑里轻松地把整个过程演练一遍。
韩寒的电影《飞驰人生》里也有类似的桥段，沈腾扮演的赛车手，把赛道上的每一处拐角，都背了下来，在没有领航员的情况下，也能分毫不差地在赛道上飞驰。
对于普通人来说，这是一个看起来很酷，但实际上非常枯燥的积累过程。
正如心理咨询师陈海贤老师在《幸福课》中说的，想要深入研究一门学科或技艺，做出成绩，你必须拥有忍受枯燥的能力。
例如写作，天才如作家木心都说，想要成为一名专业作家，至少需要10年以上笔耕不辍的写作锻炼。
普通的写作者，更是如此。
我自己是一个说书稿写作者，刚开始学写说书稿的时候，不熟悉写作方法，每次都要参照范文，十多个小时才能完成一篇文章。
后来通过反复练习，把各种写作技巧、模板内化到自己的头脑里，才慢慢地缩短了写作时间，文章质量也越来越高，甚至初稿就能一次通过。
写文案，演讲，销售……每一样技艺的精进，都需要这样的长期打磨和修炼。
每一次刻意练习，都是在技能的沙地上投入一粒沙子，经过长时间的积累，才能堆成一座丰满的沙丘。
不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香，没人能够随随便便成功。
在一次演讲分享中，有人问了亚历克斯一个问题：你的储蓄有多少？
亚利克斯笑着说，他的收入还不错，相当于一名中等收入水平的牙医。
但亚利克斯一直住在一辆空间狭小的房车里，只携带最基本的生活必需品，保持素食的习惯，这一坚持就是七年。
他还自曝朋友不多，很少在社交活动上耗费时间。
之所以这样，是因为他想保持游牧民族一般的生活，开着房车，便捷地出入国家森林公园，那是他的攀岩胜地。
对于很多人来说，深居简出、简朴至极的生活，实在令人难以忍受，可亚历克斯乐在其中。
他想极简化自己的生活，把最大的精力投入到攀岩活动中。
心理学家米哈里在《心流》一书中提到了“精神熵”的概念：资讯对于人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序。
也就是说，太多的外界信息，太多的精神刺激，会分散一个人的注意力，以至于无法把充足的能量，投入到更重要的事情上。
“微信之父”张小龙，除了高尔夫球、音乐和烟瘾这三样“闷骚”的乐趣之外，再没有其他嗜好，沉默得像一个谜，多年如一日地打磨着同一件社交产品。
科幻大牛刘慈欣，住在一个小县城里，一写就是半辈子，成名以后也很少接受采访，几乎从不提及自己的个人情况。
《洛丽塔》的作者纳博科夫干脆直接放言说：
“我不属于任何俱乐部或团体，我不钓鱼，不烹饪，不跳舞，不吹捧同行，不签名售书，不签署宣言，不上教堂，不酗酒，不做心理治疗，不参加示威游行。”
我们绝大部分普通人，并不需要过亚历克斯式的极简生活。
但大部分人的问题，不在于生活过于简朴，而在于过度喧嚣。
上午回到公司，打开电脑准备开展一天的工作，却被弹出的腾讯新闻吸引，一看就是半个小时。
晚上吃完饭，准备拿起书本学习充电，却心念一转，鬼使神差地打开爱奇艺，看几集综艺解馋。
想要驾驭“精神熵”，在事业或爱好上做出成绩，我们就应该尝试让生活变得更简单，更有序。
有一个培养习惯的小技巧，叫“执行意图”，句式是“一……就……”。
比如你想减少无关资讯的阅读或低质量的闲聊，就可以这样设定：一到晚上九点，就退出微信。
长期自律，简化自己的生活，能让我们的内心安静下来，如老僧入定般，以充沛的精力投入到最重要的事情上。
内心笃信一样东西，才能源源不断地投入精力和热情
被问及生活和情感问题时，亚历克斯很肯定地说：我会把攀岩放在第一的位置。
每次谈到攀岩，他那悠远而笃定的眼神里，就会闪出光芒来。
自亚历克斯爱上徒手攀岩那天起，很多人，包括行内的朋友，都表示不解和反对。
经常一起攀岩的好朋友汤姆说，他所知道的沉迷于徒手攀岩的人，没有一个活了下来。
但亚历克斯有他自己的想法。
他知道，挑战极限的人，迟早会遇到自己的极限，但他内心就是有着这样一股冲动：
攀岩总是离不开卓越和完美二词，我始终在这条路上追求着，不断践行。
正如他母亲说的：
“我觉得他在徒手攀岩的时候，是他最能感觉自己存在的时刻，是感受一切最美好的时刻，你怎么能从他身边夺走这么珍贵的东西呢？”
他对攀岩的爱，已经沉淀为内心的一层精神盔甲，鼓动他年复一年地追天逐日，亮剑极限。
“自我决定论”认为，人生是一架天平，受着两头的力量制约，一头是名利，奖赏和惩罚等外部动机，一头是兴趣、好奇心、内心满足等内部动机。
外部动机是不稳定的，很容易受到外界环境的影响。
比如你发表了一篇文章，它的阅读量的高低，有一定的随机性。你做了一件好事，别人也不一定会及时表达夸奖。
内部动机就不一样了，从你内心生发的力量，是你能够把握的东西，比外部动机更稳定，也更持久。
我们都知道，像作家、音乐家和明星这种金字塔型的职业，想要走上巅峰，就像徒手攀岩一样艰难而充满风险，爬上塔尖的人寥寥无几，而塔底的人连温饱都满足不了。
卡夫卡当了一辈子的小职员，生前作品无人赏识；出版《呼啸山庄》的艾米莉·勃朗特，在籍籍无名中去世。
但总有人迎难而上，甘之如饴。
我们不一定要走这么极端的职业路线，但应该对个人发展有自己的思考和规划。
有些人缺乏对自己的定位，总是在各种职业之间转来转去，在多家公司之间跳来跳去，忙碌了好几年，却不曾在哪个行业或岗位上有过长期的积累，自然就没有核心竞争力了。
所以，不妨夜深人静的时候问一下自己：你想要什么？你对什么最有激情？什么事情你愿意为之付出长期的努力？
有一个好用的方法，叫“生命之域”，能帮你找到既能触发内部动机，也容易得到外界正反馈的发展方向。
首先，找出你最喜欢的事情，并且是长久的喜欢。然后，找出你最擅长的事情，并且是非常擅长。最后，找到它们的交叉点。
比如我有一个朋友，她从小喜欢写作，同时在新媒体方面有灵敏的嗅觉，于是花了一年多的时间学习和探索，成功转行自媒体。
找到自己内心笃信的东西，你才能拥有如潮水般涌动的热情和能量，生生长流。
有豆瓣网友评价《徒手攀岩》时说：有些运动只是运动，而有些运动近乎哲学。徒手攀岩，无疑就是这样一项与生命和自然贴面相见的运动。
我们的生活，不像徒手攀岩那么步步惊心，但和攀岩活动很像。
你的每一步，都在为下一步做铺垫。你积累的每一步，都会在生命中留下痕迹，终有一天，助你登顶。
要相信日拱一卒，功不唐捐。毕竟，生命是一个长期持续的积累过程。
作者简介：帆沫，富小书的人，富书专栏作者；本文首发富小书（ID：fxsfrc），你身边最好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》，版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
