摘要：攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能...
攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力
一、 攀登基本动作讲解—“攀岩基础手法脚法”: 岩壁的角度不同，岩壁上的岩点形状多样，甚至是相同的岩点开口方向不同抓握方法也会有区别。我们需要选择合理的攀爬方式以及契合的手法和脚法，来让我们爬的更高、更久、更放松。对于新手来说，我们交给他们几种简单易学的的攀岩手法和脚法，可以让他们减少思考时间，节省体能，让攀爬更流畅。 1、手法，基本的攀爬手法有四种:抓、握、抠、搂。
抓:拇指在一侧起到辅助作用，其余四个手指的指关节正向全部放入支点; 握:通过手掌及手指用力，将手固定在支点上; 抠:用手指的指尖(前两个指关节，甚至是一个指关节)弯曲抓住支点; 搂:屈手，并且手掌小指一侧贴近岩板，将手与支点接触固定。
脚法，脚尖踩点事腿脚用法的最基本技术，无论踩踏的支点有多大，大部分会用到脚尖踩点，脚跟可以根据需要抬起或落下，适合新手的脚法有两种: (1) 脚尖外侧踩点:脚尖发力，用攀岩鞋的脚尖外侧踩点。交叉脚和侧身的时候会用到脚尖外侧踩点; (2)脚尖内侧踩点:除脚尖外侧踩点的方法都是脚尖内侧踩点，包括脚尖的正向踩点，正身攀爬的时候会用到脚尖内侧踩点 。
