欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

5种必学方法!教你徒步登山更省力!

时间:2022-11-19 03:14:03 | 浏览:27

新队员点击标题下「8264」可快速关注专注户外十三年 每天给你最专业的户外线路与知识户外人都关注的公共号关注公众号回复1 获取户外线路关注公众号回复2 获取装备福利在户外登山徒步体力是关键没有好的体力很难坚持到最后只有合理的分配体力才能坚持

新队员点击标题下「8264」可快速关注

专注户外十三年 每天给你最专业的户外线路与知识

户外人都关注的公共号

关注公众号回复1 获取户外线路

关注公众号回复2 获取装备福利

在户外登山徒步

体力是关键

没有好的体力

很难坚持到最后

只有合理的分配体力

才能坚持走到终点

那登山徒步时,该如何节省体力呢?

注意调整步伐

大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。

▌ 具体方法

调整好步幅,把步幅放小,以同节奏速度来走路。不要大步跃进,小步慢走。多活动活动膝盖。

是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

① 龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。

所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

② 吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。

马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。

但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

③ 利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。

尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

④ 休息补充

还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。

休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。

并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

减少坐下来的次数

很多队友在上坡的时候,一感到疲劳,一下就坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下。

▌ 具体方法

① 斜靠树干

减轻双腿承负,缓解压力。

② 坐在高地

最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

③ 坐在前方平缓的路段

不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。

④ 手帮着把腿抬上高台,然后用手按膝部上升身体。

山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体。

因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。

闭上嘴少说话

少说话,多观察,多体会,是成熟队友的标志之一,是好品质。

▌ 具体方法

说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。

更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。

说话耗费体力非常大,说话需要调动多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量非常巨大,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。

如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能更巨大。所以,徒步中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。

上山时尽量把重心压低

从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。

▌ 具体方法

如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

登山杖,这时候是你很好的帮手,上山时能支撑身体减少体力,下坡时能给身体提供稳定支撑性,不仅能保护膝盖,还能省力。

在休息时,它就是一个很多的支点,双手握着登山杖,全身的力气集中到登山杖上,也是一种很多的休息方式!

好好利用深呼吸

很多队友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。

▌ 具体方法

上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。

急促的呼吸,是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。

提醒:好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。

登山还是徒步

都不能急于求成

掌握正确的方法

进行科学的训练

让你走更长的路

做一个真正的户外人!

8264

专注户外十四年,每天给你最专业的的户外线路与知识,户外人都关注的公共号

关注公众号回复1 获取户外线路

关注公众号回复2 获取装备福利

长按指纹 > 识别图中二维码 > 添加关注

中国户外第一品牌

点开惊喜!

相关资讯

28岁登山者四川违规登山失踪知情人士:接触登山不到一年此次独立攀登方式风险高

封面新闻记者 刘建 王越欣 图据四川省登协近日,28岁山东籍登山者惠某在四川田海子山失踪一事受到关注。前方救援队经过搜查,分析惠某很有可能在登山途中遇到雪崩,初步判断几乎无生还可能。出于安全考虑,救援队已撤回成都。5月26日,封面新闻从知情

2022年首次登山打卡?先查收这份来自登山发烧友的登山攻略

#登山##惠州登山##莲花山##大南山##白云嶂登山攻略#这是我们的第 287 篇旅居度假分享我曾在童年的记忆里追寻一座故乡的山山上有童年的纯真,也有夏日的蝉鸣我曾以为儿时登山的岁月早已消逝直到我遇见了惠州的那些山#莲 花 山 LIAN H

从首批登山先驱到今天的登山巨匠,登山到底意味着什么?

人们登山并没有明确的目的。以生命和肢体为代价去登顶一座巨峰的最好理由,就是乔治·马洛里的那句名言“因为山就在那儿”。在不可言喻的追求过程中,登山者不断挑战身体极限,去实现更高、更难、更美的攀登。因此,他们的壮举使那么多人着迷,也就不足为奇。

《登山及攀登技巧,掌握了,登山如履平地》

《登山及攀登技巧,掌握了,登山如履平地》摄影/文字编纂 阳光脚步爬山技巧上山:上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山:上体正直或稍后仰

请文明登山安全登山

近日尽管已经立冬但秦岭的秋景依然美如画似乎更加艳丽多姿成了五彩斑斓的调色盘落叶堆积成了一条条彩色的地毯一众景区一直热度不减深受游客喜爱王琦 摄但在欣赏秦岭美景的同时景区也发生游客垃圾随手扔不顾警示标志登山等不文明、不安全行为所以在此提醒大家

第十八届中国黄山登山大会暨2022黄山打卡登山挑战赛开幕

中新网黄山11月12日电 (刘浩 罗桥)12日,第十八届中国黄山登山大会暨2022黄山打卡登山挑战赛开幕式在安徽省黄山风景区举行,本届登山大会旨在推进黄山旅游、体育、文化融合发展,增强全民强身健体意识。上午9时,登山大会正式开幕,“中国好人

登山——第十九届中国西藏登山大会在拉萨开幕

当日,在2022年北京冬奥会倒计时100天、中国西藏登山大会成功举办20周年之际,2021第十九届中国西藏登山大会在拉萨开幕。本届大会包括洛堆峰全国滑雪登山邀请赛、冰雪运动文化展暨中国西藏登山大会文化展等活动。10月27日,国家体育总局登山

秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝!秋季登山的正确打开方式→

秋季天高云淡,气候适宜是登高望远,开展户外活动的好时节登山不仅能锻炼身体还能陶冶情操,磨炼意志不过在自然环境中也要结合自身健康状况了解一些需要注意的事项比如保护好膝关节就很重要哦!秋季登山的正确打开方式→一、登山前制订科学的登山计划根据身体

中国登山协会主席:登山精神能够在新时期薪火相传

2020珠峰高程测量登山队成功登顶世界第一高峰珠穆朗玛峰,中国登山协会主席李致新在第一时间接受了记者专访,他为登山队员们不畏艰辛、永不放弃的登山精神喝彩,更为登山运动和我国高程测量科考工作的紧密结合而骄傲。曾于1988年登顶珠峰的李致新指出

日本富士徒步登山硬核攻略——登山的四条山路详解线路图

富士山富士山矗立在东京西部,是世界上最大的活火山之一,也是日本的象征。这座日本最高的山峰(海拔3775.63米)上覆盖着皑皑白雪,就像明信片上的风景画一样迷人。天厢根是最理想的观看富士山的地方,天气晴朗的日子,尤其是冬季,从很远的地方就能看

六名登山者在攀登堪察加半岛火山途中遇难

澎湃新闻记者 钱成熙9月3日,俄罗斯堪察加半岛上传来消息,五位游客在攀登克卢切夫斯科伊(Kluchevskoy)火山时不慎从山崖坠落遇难,据户外网站Explorerweb报道,5日又有一名坠落的游客确认死亡,使得此次事故的遇难者人数达到六名

向上的梦想,不会停歇——湖南省登山队攀登海拔7546米慕士塔格峰纪实

(7月26日,湖南省登山队部分队员在登顶慕士塔格峰后合影。 省登山队供图) 华声在线全媒体记者 陈普庄 蔡矜宜 7月26日11时46分,随着最后一名队员抵达,“湖南省登山队”的旗帜第一次在海拔7546米的慕士塔格峰飘扬。 由于天气和体能等原

测量登山队成功登顶!攀登珠峰,究竟有多难?

在万千期待中,2020珠峰高程测量登山队于5月27日上午11时正式登顶珠穆朗玛峰,世界第三极的“身高”即将迎来历史性更新,其意义非凡。这次珠峰测量登山活动究竟经历了多少艰难险阻?从专业队员、科研人员到登山爱好者,想要完成登顶的壮举又将面对何

秋高气爽,来一场说走就走的攀登!登山这些常识请收好

【秋高气爽,来一场说走就走的攀登!登山这些常识请收好】涨姿势没有夏日酷暑也不似严冬苦寒,这是登山的好时节。最近,朋友圈里时不时有人晒出登山秋游的打卡记录。登高远望能让人身心舒畅,烦恼一扫而空。不过面对自然环境未知的危险性,攀登者需要结合自身

中国登山者罗静成功攀登完全球14座8000米级高峰

图为罗静攀登希夏邦马峰。王雪 摄中新网长沙9月29日电(向一鹏 王雪)北京时间9月29日8时30分许,中国民间女性登山者罗静成功登顶海拔8027米的希夏邦马峰,成为首位攀登完世界14座8000米级高峰的中国女性。罗静攀登团队当日向记者证实了

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈安踏体育港股桂林阳朔旅游网美度舵手表红木家具网海康威视股票四川旅游网家具品牌网元阳梯田游玩攻略樊少皇影迷网二手表回收网优家宝贝母婴奥运会资讯网赣州新闻头条网九华山旅游攻略燃气灶品牌网
攀登珠峰资讯网-世界十大户外攀岩品牌、户外攀岩头盔品牌排行榜、英国十大顶级户外品牌、进口十大攀岩装备品牌、世界顶级登山绳品牌、中国最好的攀岩绳品牌、攀岩鞋品牌排行、攀岩头盔使用方法、攀登自锁器、防坠落安全绳、电动绳索攀爬器、手动绳索升降器、攀岩绳索升降器。
攀登珠峰资讯网 wojiaju.cn ©2022-2028版权所有