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大家好，此文《登山必读，值得你收藏》由本人于近段时间收集、整理、汇编成文。主要阐述了登山的好处，登山的技巧，登山的简单装备，登山中暑了怎么办，登山如何防蛇与救治，户外保险的重要性，野外迷路怎么办，爬山遇雷雨天气怎么办，户外徒步登山的难度强度等级划分，登山需要注意哪些事项与细节等等。对于喜欢爬山的朋友来说，多读此文，只有好处。同时希望大家多提宝贵意见，留言，让此文更加充实，完善，受益于更多的朋友！

作者｜张崇珍

不知道从什么时候开始，喜欢上了爬山。郁郁葱葱的大山，本就是一个天然的大氧吧，舒缓伸展四肢，深呼吸清新的空气，整个人顿时神清气爽了！耳听潺潺流水声，蝉鸣鸟啼；眼观苍松翠柏，山花烂漫，与大自然融为一体，远离喧嚣，是一种何等轻松美妙的体验。

登山的乐趣，还在于能锻炼人的意志，当你征服了一段段艰难的山路，经历挑战，战胜困难，攀上高峰站在山颠凉爽的风中俯瞰，就定能领略到成功的惬意。就只这样，磨砺的是意志，激励的是精神，愉悦的是心情，敬畏的是勇敢。

山，从来就是这世界上最富有哲味的自然物。一座座形状各异的山，永恒地静卧在我们的面前，它们不因你从未攀登过它而失去它的价值，也绝不因你每天都去登高远眺而价值倍增。山里没有车流的繁忙，没有闹市的嘈杂，抛却了工作的压力，释放了久违的童心，与其说登山，不如说在找一种感觉吧。在生命的长河中，每一个人都要面对一座座大山，每一次攀登既是一种健身的运动，一种休闲的方式，也是一种文化的熏陶，情操的陶冶，更是一次意志的超越，一次心灵的升华，一次生命的洗礼！

登山不仅能锻炼身体各个部位的肌肉，更能让身心得到放松。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山的时候眼睛不要老往上方看，尤其是刚开始的时候，因为双腿还没有适应这项活动，往上看会使人产生一种疲惫晕眩感。目光保留在前方三五米处是最好的。

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。

在登山的过程中要注意安全，不要擅自一个人到危险的地方去探险，也不要独自到山塘湖泊去游泳。登山的时候不要互相的攀比。量力而行，如果感到累就原地休息会再继续。

上山时，身体要放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。而在下山时，上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

遇到坡度较陡的山坡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过滑苔和冰雪山坡时，除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。当你通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

登山的装备有很多，个人装备方面，一般刚入户外，包括背包，登山杖、登山服装、防滑登山鞋、高山靴、登山毛袜、头盔、电筒、头灯，手套、防护眼镜，帽子，GPS，瑞士刀，绑腿护膝、雨衣裤或冲锋衣裤，保暖衣物等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于携带，一物多用。

爬山中暑了怎么办：

在高温的时候进行爬山运动，容易发生中暑现象。中暑是由于人体产热过多而散热不足，体温调节功能失调而引起的全身代谢紊乱综合症。爬山时出现中暑应立即停止爬山运动，将患者转移至阴凉通风的环境进行休息。可以给患者饮用含有矿物质的饮料，比如果汁、橙汁、淡盐水、清茶等。如果出现高热要进行物理降温和服用药物降温，可用冰水擦拭和冷敷全身，用APC药片降温。如果中暑严重，出现剧烈头疼、恶心、呕吐，甚至昏迷、休克的现象应及时送往医院救治。

登山的时候，怕被蛇咬，该怎么办：

1、蛇比较怕雄黄，所以在爬山之前身上可以撒点雄黄粉。如果蛇闻到雄黄粉的味道就会逃之夭夭，自然就不会伤害你了。

2、爬山时一定要穿长腿裤和登山鞋，走山路时尽量避开潮湿、草高、林深的地方，还是走宽点的山路较为合适。

3、在山上时不要随便将手插入树洞或者岩石的空隙中。注意树洞和岩石空隙通常是蛇比较喜欢居住的地方。

4、爬山时手杖是必不可少的。人们虽然很怕蛇，但是蛇的胆子也比较小，行走时可以利用爬山杖“打草惊蛇”。

5、要记住天黑后不要爬山。因为蛇还有一个弱点，那就是怕光，所以，通常来说蛇在晚上比较活跃。

如果你是一个人在野外被咬了，遇到这种情况。要保持冷静，在最快的时间内做到以下几点:

1.首先你要放慢前进的速度，切记不能奔跑求助,这样会加速毒液在体内的循环。

2.取下鞋带,在伤口附近进行捆绑,能有效减少血液流通,延缓毒素蔓延.

3.清水加入盐,淋洗伤口.

4.用小刀,将伤口正中，划开一个十字型,将毒蛇的毒液尽量释放出来。

5.用嘴吸取伤口上的毒液,切记要用保鲜膜隔开.

伤势控制以后，再向别人求助，可以争取更多的时间，求生的几率也越高!

登山野外迷路怎么办：

1.如果走的时间不是太长，争取再回到山顶，按原来有旅游线路的山路下山。就算这时候已经很累，也要咬牙爬上去，不要再试图找新的路线了。

2.看看附近有没有小溪河流，如果有就顺着溪流走。遇到瀑布也要想办法跨过瀑布，继续沿着溪流走。

3.如果没有看到溪流，想办法登上一座较高的山。根据太阳或参照物辨别大致方位。如果有看到村庄，往村庄方向走。

4.如果人多，建议分成两组。一组留在原地，另一组向有目标的山岗前进。下山的一组要时常回头，征询留守者意见，看是否偏离正确的方向。以“接力指挥”这样的方式交叉进行。

5.如果登山者只有一个人，那么他唯一可做的，就在是辨别好方位下山时，要不断抬头看着自己原来选定好的目标山岗前进，只要你沉着冷静地去想办法，就一定会走出大山，脱离险境的。

6.网上有许多驴友分享的GPS轨迹，上山前可以下载到手机搭配导航APP使用。另一个重要的是通讯器材，像是手机、无线电、卫星电话。虽然在高山会受到天气影响、地形阻隔等因素，导致通讯不良，但若能找到信号通话，可以大幅增加获救机会。

爬山要买保险的重要性：

爬山带有较高的风险性，爬山的风险不仅在于山的高度，更在与山的险峻程度和其他方面，若你计划爬山，最好在出发前为自己选择一份合适的意外险随行。

去爬山应该如何买意外险1．根据出行时长选择保险期限。2．注意阅读保险的保障范围，保哪些内容，不保哪些内容，这是非常重要的，尤其是要看免责条款。3．保险金额一定要买足，这样才能够真正的放心。

爬山遇到雷雨天气怎么办：

1．在外出时遇到雷雨天气，要及时躲避，不要在空旷的野外停留。

2．雷电交加时，如果在空旷的野外无处躲避，应该尽量寻找低凹地（如土坑）藏身，或者立即下蹲、双脚并拢、双臂抱膝、头部下俯，尽量降低身体的高度。如果手中有导电的物体（如铁锹、金属杆雨伞），要迅速抛到远处，千万不能拿着这些物品在旷野中奔跑，否则会成为雷击的目标。

3．特别要小心的是，遇到雷电时，一定不能到高耸的物体（如旗杆、大树、烟囱、电杆）下站立；这些地方最容易遭遇雷击危险。

户外徒步登山难度、强度等级划分：

一级

轻松的徒步；通常是在规划好的小径上进行。

二级

更加困难一点的徒步；可能行进线路上出现没有规划好的小径；某些时候可能需要双手并用来保持平衡；可能会遇到简单的雪地行走线路或乱石堆穿越线路。

三级

手脚并用的无绳攀爬；在一些特殊地形下，有时必须使用到双手来支撑地形或探明方向；建议携带绳索；某些三级线路上有前人留下的绳索来协助攀爬；该路线上的滑坠容易致命。

四级

简单的攀登；常使用登山绳索；有易发现的天然保护点; 该线路上的滑坠通常致命。

五级

技术性的无绳攀岩；使用保护和其他防护设备；该线路上的滑坠能导致严重伤害或死亡。

团队登山注意事项：

1、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应;下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。

2、登山中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。

3、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号;天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

4、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援;除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。

5、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

6、登山期间，应重视身体的变化，适时休息;如不适或受伤，应及时告知同伴。

7、登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

8、登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。

9、小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

10、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间，应集体前进。

户外登山有哪些需要注意：

登山是人们在日常空闲的时候比较喜欢的一项活动，它可以增强我们的身体素质，锻炼身体，还可以让我们亲近大自然，体会不一样的美丽。但是登山存在一定的危险性，所以一些登山的注意事项一定要牢记。

1、登山前，活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。

2、钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要注意前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。

3、下山崖时，一定要把背包等先用绳子放到山崖下，然后轻装下山崖。

4、登山前一定要带上登山杖，在上坡时可以帮脚助力，下坡时可以减少膝部的震动。

5、当两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，不要继续坚持爬山。

6、不要采用两脚靠近小碎步正面下山坡，这样非常容易后仰摔倒。

7、下山时，可以采用侧身，深蹲，侧弓步式，挪步下山，这样安全又快捷。

8、 下山时 尽量不要负重跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。

9、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，大口喝水，也不要迎着风口，图凉快。

10、尽量不要在爬山的时候，与别人较劲，面对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。

11、登山一段时间后应停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。

12、尽量不要一边爬山一边看景，这样可能失足又失身。

13、量力而行，尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得。

14、有危险或迷路，早点儿给山友或110打电话，一定不要到出危险时再打。

15、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常做好路标，实在不行退回来。

16、尽量不要脚踩被草覆盖、看不清虚实的羊肠小道，以防止掉下山坡或深坑。

17、尽量不要在疲劳时在较陡的山坡上休息，过急地直腰后仰休息易出危险。

18、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质。

19、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。

20、一定不要借助枯枝或杂草等的拉力攀岩，只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝拉力攀爬。

登山突发情况比较多，学习了登山注意事项，也不可大意，一定要集中注意力。

文中照片由队友席丽丽拍摄

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