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秋高气爽去登山注意保护膝关节

2022-11-19 02:37:17 928

摘要:秋季天高云淡、气候适宜,是登高望远、开展户外活动的好时节。登山不仅能锻炼身体,还能陶冶情操、磨炼意志。不过,市第二中医院骨科专家提醒,登山前要结合自身健康状况,了解一些需要注意的事项,比如应如何保护好膝关节。登山前做好这些准备一要制订科学的...

秋季天高云淡、气候适宜,是登高望远、开展户外活动的好时节。登山不仅能锻炼身体,还能陶冶情操、磨炼意志。不过,市第二中医院骨科专家提醒,登山前要结合自身健康状况,了解一些需要注意的事项,比如应如何保护好膝关节。

登山前做好这些准备

一要制订科学的登山计划。根据个体情况制订登山计划,包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等,不应盲目追求长距离、高强度的登山。因为登山是一项考验膝关节功能的运动。对于膝关节病变的患者,可在登山时徒步,下山时选择坐缆车,以减少膝关节所受压力。

二要尽量减少随身携带的物品。沉重的背包会增加登山时膝关节的负重,因此应尽量减少随身携带的物品。

三要选择舒适的鞋和护膝,并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐稳定。而护膝具有保暖作用,登山杖则可有效减少膝关节所受压力。

四要做好热身运动。登山前不能忽视热身运动,充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸,有效避免软组织损伤。

登山时应走S形曲线

登山过程中应选择难度较低且坡度较缓的路线,建议行进过程中走S形曲线而非直接上下。另外,登山不要过于追求速度,感到累了就停下小憩一会儿,既可欣赏沿途风景,也能让身体得到休息。

另外,上山时,两膝要自然弯曲、身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动;下山时,要注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑,脚步要稳,注意速度适宜。

登山后要尽快休息

登山后若出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可采用热敷的方式或涂抹具有活血化瘀作用的药酒缓解,如情况严重需及时就医。另外,登山后要尽快休息。

医生提醒大家,登山虽好却并非适合所有人,如老年人、慢性疾病患者或患有严重膝关节疾病的人,最好不要登山。

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