摘要：秋季天高云淡、气候适宜，是登高望远、开展户外活动的好时节。登山不仅能锻炼身体，还能陶冶情操、磨炼意志。不过，市第二中医院骨科专家提醒，登山前要结合自身健康状况，了解一些需要注意的事项，比如应如何保护好膝关节。登山前做好这些准备一要制订科学的...
秋季天高云淡、气候适宜，是登高望远、开展户外活动的好时节。登山不仅能锻炼身体，还能陶冶情操、磨炼意志。不过，市第二中医院骨科专家提醒，登山前要结合自身健康状况，了解一些需要注意的事项，比如应如何保护好膝关节。
登山前做好这些准备
一要制订科学的登山计划。根据个体情况制订登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，不应盲目追求长距离、高强度的登山。因为登山是一项考验膝关节功能的运动。对于膝关节病变的患者，可在登山时徒步，下山时选择坐缆车，以减少膝关节所受压力。
二要尽量减少随身携带的物品。沉重的背包会增加登山时膝关节的负重，因此应尽量减少随身携带的物品。
三要选择舒适的鞋和护膝，并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐稳定。而护膝具有保暖作用，登山杖则可有效减少膝关节所受压力。
四要做好热身运动。登山前不能忽视热身运动，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。
登山时应走S形曲线
登山过程中应选择难度较低且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线而非直接上下。另外，登山不要过于追求速度，感到累了就停下小憩一会儿，既可欣赏沿途风景，也能让身体得到休息。
另外，上山时，两膝要自然弯曲、身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动；下山时，要注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑，脚步要稳，注意速度适宜。
登山后要尽快休息
登山后若出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可采用热敷的方式或涂抹具有活血化瘀作用的药酒缓解，如情况严重需及时就医。另外，登山后要尽快休息。
医生提醒大家，登山虽好却并非适合所有人，如老年人、慢性疾病患者或患有严重膝关节疾病的人，最好不要登山。
