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上了年纪腿发软登山运动要注意

时间:2022-11-19 02:33:22 | 浏览:2230

本报综合报道 登山是增强心、肺、脑功能的运动,但它容易诱发或加重膝骨性关节炎。河南省中医院关节病科主任王上增表示,爬山属于负重运动,上山时,膝盖承受的重量是自身体重的3倍左右;而下山时,膝盖除了要承受自身体重外,还要负担下冲的力量,对髌骨软

本报综合报道 登山是增强心、肺、脑功能的运动,但它容易诱发或加重膝骨性关节炎。河南省中医院关节病科主任王上增表示,爬山属于负重运动,上山时,膝盖承受的重量是自身体重的3倍左右;而下山时,膝盖除了要承受自身体重外,还要负担下冲的力量,对髌骨软骨面和胫骨软骨面的压迫和摩擦是巨大的。

中老年人膝关节的自然老化已经非常明显,倘若频繁进行登山运动,不仅容易加速膝关节软骨的退化,还可能导致软骨的破裂。有以下情况者,最好少登山:

●有过劳史:年轻时过度劳累导致膝关节损伤,是年老后膝骨性关节炎发生的主要原因之一。

●过度肥胖:过度肥胖导致膝关节承受的压力过大,更容易引起膝关节劳损,甚至诱发创伤性关节炎。

●出现晨僵:早晨起床后腿部僵硬,稍活动后有所缓解;或久坐后起立,膝关节疼痛、屈伸困难,缓慢活动后症状消失。

●膝部发软:走路过程中膝部突然发软,感觉要摔倒或跪倒,同时伴有剧痛。

●膝关节疼痛:下楼梯时,膝关节疼痛、酸软,往往下楼梯比上楼梯更困难;遇寒、过度劳累后膝关节疼痛加剧。

●膝关节肿胀:膝关节滑膜增生和关节内积液会导致膝关节肿胀,初期常因扭伤、着凉而发作,后期变为持续性肿胀。

●膝关节交锁:行走时膝关节突然不能动弹,像被卡住一样,要慢慢晃动关节,听到“咔吧”声后,关节才恢复正常。

●膝关节畸形:膝关节粗大变形,出现跛行或O型腿,导致膝关节活动范围减小,不能完全伸直弯曲,蹲下起不来,起来蹲不下,坐下困难。

来源: 厦门日报

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