欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

秋高气爽宜登山这5点建议送给你

时间:2022-11-19 01:51:30 | 浏览:571

国庆黄金周将至,本次国庆假期第四天正是重阳佳节,中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗,到了现代,依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。准备好装备千里之行始

国庆黄金周将至,本次国庆假期第四天正是重阳佳节,中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗,到了现代,依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。

准备好装备

千里之行始于足下,一双轻便合脚的鞋子很重要,鞋底沟纹深一些的鞋子,防滑功能会更好。

山里树密,容易掉队,鲜艳好洗的衣服更容易被发现。

最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨等山路湿滑时,有杖支撑保险系数高很多。如果遇到野兽什么的,也可以充当武器。就算什么都没发生,手里有棍,心里也会踏实很多。

补给要充足

多带水,还可以带一些巧克力备用。虽然已是9月,但广东的天气依然炎热,要注意补充水分。爬山消耗体力,爬山时心脏负担很大,注意不宜饮水过多,也不宜过多吃东西。如果登山时有饥饿乃至低血糖的情况发生,一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高,支撑你到达休息的地方。

带些必备药品,有心脏病等基础病的,切记要带上速效救心丸等药品。

控制速度不过快

登山不能着急,尤其是开始时,速度一定要慢,要给身体一个适应的过程。调整好呼吸,把握节奏,注意自己的脉搏,最好戴上运动手环监测心率(最好不要超过180-年龄)。如果心率过快,可以站立休息1~2分钟再爬,也可以暂停休息10~20分钟,但不要立刻坐下,待心率平稳后再坐下休息。不建议往上看,以免容易泄气。

走路不看景,看景不走路。山上景色怡人,但赏景的话就要停下脚步,因为大多山路崎岖险峻都容易出现意外,万一出现脚扭伤,行走和救护都很麻烦。

爬山后注意休息

就像运动后的拉伸放松,爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话,接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。毕竟国庆有七天假期,每天除了做好当天的游玩计划,也要为之后作准备,因此,爬完山最好做个按摩,放松一下身体各部位,吃些高营养能量的食物,并睡个好觉。

保持良好作息

国庆虽然有七天假期,建议大家还是注意规律生活。很多人一到假期就控制不住自己,晚上不睡觉,白天不起床,不能按时吃饭。不规律的作息对身体是有害的,健康的充满活力的身体才能玩得开心。因此在假期中,要做好计划,合理分配时间,保持良好的生活习惯,坚持运动,让我们每天身体健康,精力充沛,这样才能更好地享受假期,也能在假期结束时更快、更好地回到工作和学习之中。(记者 陈辉 通讯员 刘庆钧)

相关资讯

28岁登山者四川违规登山失踪知情人士:接触登山不到一年此次独立攀登方式风险高

封面新闻记者 刘建 王越欣 图据四川省登协近日,28岁山东籍登山者惠某在四川田海子山失踪一事受到关注。前方救援队经过搜查,分析惠某很有可能在登山途中遇到雪崩,初步判断几乎无生还可能。出于安全考虑,救援队已撤回成都。5月26日,封面新闻从知情

2022年首次登山打卡?先查收这份来自登山发烧友的登山攻略

#登山##惠州登山##莲花山##大南山##白云嶂登山攻略#这是我们的第 287 篇旅居度假分享我曾在童年的记忆里追寻一座故乡的山山上有童年的纯真,也有夏日的蝉鸣我曾以为儿时登山的岁月早已消逝直到我遇见了惠州的那些山#莲 花 山 LIAN H

从首批登山先驱到今天的登山巨匠,登山到底意味着什么?

人们登山并没有明确的目的。以生命和肢体为代价去登顶一座巨峰的最好理由,就是乔治·马洛里的那句名言“因为山就在那儿”。在不可言喻的追求过程中,登山者不断挑战身体极限,去实现更高、更难、更美的攀登。因此,他们的壮举使那么多人着迷,也就不足为奇。

《登山及攀登技巧,掌握了,登山如履平地》

《登山及攀登技巧,掌握了,登山如履平地》摄影/文字编纂 阳光脚步爬山技巧上山:上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山:上体正直或稍后仰

请文明登山安全登山

近日尽管已经立冬但秦岭的秋景依然美如画似乎更加艳丽多姿成了五彩斑斓的调色盘落叶堆积成了一条条彩色的地毯一众景区一直热度不减深受游客喜爱王琦 摄但在欣赏秦岭美景的同时景区也发生游客垃圾随手扔不顾警示标志登山等不文明、不安全行为所以在此提醒大家

第十八届中国黄山登山大会暨2022黄山打卡登山挑战赛开幕

中新网黄山11月12日电 (刘浩 罗桥)12日,第十八届中国黄山登山大会暨2022黄山打卡登山挑战赛开幕式在安徽省黄山风景区举行,本届登山大会旨在推进黄山旅游、体育、文化融合发展,增强全民强身健体意识。上午9时,登山大会正式开幕,“中国好人

登山——第十九届中国西藏登山大会在拉萨开幕

当日,在2022年北京冬奥会倒计时100天、中国西藏登山大会成功举办20周年之际,2021第十九届中国西藏登山大会在拉萨开幕。本届大会包括洛堆峰全国滑雪登山邀请赛、冰雪运动文化展暨中国西藏登山大会文化展等活动。10月27日,国家体育总局登山

秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝!秋季登山的正确打开方式→

秋季天高云淡,气候适宜是登高望远,开展户外活动的好时节登山不仅能锻炼身体还能陶冶情操,磨炼意志不过在自然环境中也要结合自身健康状况了解一些需要注意的事项比如保护好膝关节就很重要哦!秋季登山的正确打开方式→一、登山前制订科学的登山计划根据身体

中国登山协会主席:登山精神能够在新时期薪火相传

2020珠峰高程测量登山队成功登顶世界第一高峰珠穆朗玛峰,中国登山协会主席李致新在第一时间接受了记者专访,他为登山队员们不畏艰辛、永不放弃的登山精神喝彩,更为登山运动和我国高程测量科考工作的紧密结合而骄傲。曾于1988年登顶珠峰的李致新指出

日本富士徒步登山硬核攻略——登山的四条山路详解线路图

富士山富士山矗立在东京西部,是世界上最大的活火山之一,也是日本的象征。这座日本最高的山峰(海拔3775.63米)上覆盖着皑皑白雪,就像明信片上的风景画一样迷人。天厢根是最理想的观看富士山的地方,天气晴朗的日子,尤其是冬季,从很远的地方就能看

六名登山者在攀登堪察加半岛火山途中遇难

澎湃新闻记者 钱成熙9月3日,俄罗斯堪察加半岛上传来消息,五位游客在攀登克卢切夫斯科伊(Kluchevskoy)火山时不慎从山崖坠落遇难,据户外网站Explorerweb报道,5日又有一名坠落的游客确认死亡,使得此次事故的遇难者人数达到六名

向上的梦想,不会停歇——湖南省登山队攀登海拔7546米慕士塔格峰纪实

(7月26日,湖南省登山队部分队员在登顶慕士塔格峰后合影。 省登山队供图) 华声在线全媒体记者 陈普庄 蔡矜宜 7月26日11时46分,随着最后一名队员抵达,“湖南省登山队”的旗帜第一次在海拔7546米的慕士塔格峰飘扬。 由于天气和体能等原

测量登山队成功登顶!攀登珠峰,究竟有多难?

在万千期待中,2020珠峰高程测量登山队于5月27日上午11时正式登顶珠穆朗玛峰,世界第三极的“身高”即将迎来历史性更新,其意义非凡。这次珠峰测量登山活动究竟经历了多少艰难险阻?从专业队员、科研人员到登山爱好者,想要完成登顶的壮举又将面对何

秋高气爽,来一场说走就走的攀登!登山这些常识请收好

【秋高气爽,来一场说走就走的攀登!登山这些常识请收好】涨姿势没有夏日酷暑也不似严冬苦寒,这是登山的好时节。最近,朋友圈里时不时有人晒出登山秋游的打卡记录。登高远望能让人身心舒畅,烦恼一扫而空。不过面对自然环境未知的危险性,攀登者需要结合自身

中国登山者罗静成功攀登完全球14座8000米级高峰

图为罗静攀登希夏邦马峰。王雪 摄中新网长沙9月29日电(向一鹏 王雪)北京时间9月29日8时30分许,中国民间女性登山者罗静成功登顶海拔8027米的希夏邦马峰,成为首位攀登完世界14座8000米级高峰的中国女性。罗静攀登团队当日向记者证实了

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈NFT艺术品平台大全江苏旅游网ChatGPT中文网橱柜品牌网邓超影迷网茶颜悦色会员日开封新闻头条网宾利跑车网永久公路车考研培训网奢侈品二手回收网小米手机股票今日石家庄今日黄山山西汾酒A股
攀登珠峰资讯网-世界十大户外攀岩品牌、户外攀岩头盔品牌排行榜、英国十大顶级户外品牌、进口十大攀岩装备品牌、世界顶级登山绳品牌、中国最好的攀岩绳品牌、攀岩鞋品牌排行、攀岩头盔使用方法、攀登自锁器、防坠落安全绳、电动绳索攀爬器、手动绳索升降器、攀岩绳索升降器。
攀登珠峰资讯网 wojiaju.cn ©2022-2028版权所有